Rabu, 14 Juni 2017, 11:15

Enam Cara Hilangkan Depresi

POSMETRO.CO-JAKARTA: Krisis global yang terjadi sekarang bisa saja menjadi tekanan metal. Apalagi banyak perusahaan mengurangi tenaga kerja dan tutup. Tentu akan membuat orang depresi, terutama yang terkena pemutusan hubungan kerja. Atau ada hubungan ketidakharmonisan baik sama keluarga, teman dan lain-lain.

Untuk mengatasi tentu terkadang dengan obat. Apa ada cara lain tanpa obat? Berikut ini beberapa tips mengatasi depresi, seperti dilansir laman Care2, Minggu (11/6).

1. Pertimbangkan mengapa Anda merasa tertekan.

Terkadang penyebab depresi bisa berupa apa saja, bukan ketidakseimbangan biokimia. Apakah pekerjaan mengharuskan Anda untuk menjual integritas setiap hari?

Apakah Anda merasa terputus secara rohani atau resah secara seksual?

Jujurlah kepada diri sendiri tentang apa yang mungkin tidak sesuai dalam kehidupan dan berusahalah untuk menemukan akar permasalahan mengapa Anda mungkin merasa tertekan.

2. Gerakkan tubuh Anda.

Latihan/olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda senang dan bertindak seperti anti-depresan alami.

3. Jangan pernah melewatkan makan.

Menjaga gula darah Anda tetap stabil bisa mengurangi perubahan suasana hati.

4. Makan makanan yang meningkatkan serotonin.

Banyak anti-depresan seperti Prozac bertindak dengan menghambat reuptake serotonin oleh reseptor di otak yang bisa meningkatkan kadar serotonin.

Tapi Anda bisa meningkatkan kadar serotonin otak dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Adapun makanan yang mengandung serotonin meliputi:

-Makanan tinggi asam lemak omega-3 (seperti salmon liar, sarden, herring, mackerel dan anchovy yang bahkan lebih tinggi asam lemak omega-3 dibanding ikan lainnya).

-Lemak sehat seperti minyak kelapa.

-Makanlah diet protein tinggi, terutama protein tinggi triptofan, seperti kalkun.

5. Hindari kafein yang mengurangi kadar serotonin.

Jika membutuhkan dorongan energi, Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan L-Tyrosine (500 - 1000 mg).

6. Paparkan diri Anda ke sinar matahari.

Sinar matahari bisa meningkatkan mood dan meningkatkan kadar vitamin D.(fny/jpnn)