Sabtu, 11 November 2017, 11:34

Ibu Hamil, ini Loh 20 Makanan Bernutrisi yang Sehat

Asupan nutrisi saat hamil harus diperhatikan kandungan gizinya. Sebab, tak hanya untuk ibu, nutrisi terbaik juga dibutuhkan oleh bayi yang dikandung. Apalagi dalam periode kehamilan trimester pertama dan kedua di mana organ-organ bayi sedang terbentuk.

Maka sedikitnya ada 20 jenis makanan yang paling baik bisa diasup oleh bumil baik dari mulai buah-buahan, minuman, hingga makanan. Seperti dilansir dari Boldsky, Rabu (8/11).

1. Delima
Penelitian menyebutkan jus delima bisa memperkuat kandungan dan mencegah dari keguguran atau kelahiran dini. Mengandung folat yang kaya, potasium, vitamin K, C, zat besi dan serat. Lalu meningkatkan hemoglobin sehingga mencegah anemia pada bumil.

2. Kacang-kacangan
Misalnya almond, kenari, kacang tanah, kacang merah, kaya protein, serat, vitamin dan mineral. Magnesium yang terkandung juga mencegah kelahiran prematur.

Berita Terkait

3. Kismis
Meningkatkan kadar hemoblobin dan baik mengobati mual di pagi hari. Kismis juga bisa menyelesaikan masalah sembelit pada bumil.

4. Buah Bit
Buah bit memurnikan darah dan meningkatkan kadar zat besi, yang mencegah anemia pada ibu hamil. Bisa mengatur metabolisme dengan memperbaiki pencernaan. Manfaat tambahannya adalah mencegah rasa sakit dan pembengkakan sendi.

5. Kurma
Salah satu sumber terbaik zat besi dan folat adalah kurma kering. Kurma juga mengurangi masalah sembelit karena mengandung serat. Enam buah kurma di usia kandungan 36 minggu akan membuat persalinan lebih lancar karena membantu dalam kontraksi rahim.

6. Pisang
Pisang bisa menyelamatkan bumil dari sembelit selama kehamilan. Pisang kaya potassium, yang membantu dalam mengatasi kram usus selama kehamilan. Gejala mual di pagi hari juga bisa diatasi dengan pisang.

7. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C terkaya di antara buah-buahan. Selain itu, mengandung 90 persen air, dan dapat mengatasi mual dan muntah dengan lebih baik. Jeruk juga mengandung serat dan folat.

8. Fig atau Buah Ara
Mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan plasenta selama trimester kedua dan ketiga. Camilan sehat ini membantu perkembangan gusi dan gigi bayi. Fig juga mengandung seng yang dibutuhkan untuk formulasi DNA dan pertumbuhan jaringan.

9. Salmon
Sumber makanan laut terbaik yang mengandung asam lemak omega-3. Dua sampai tiga kali makan salmon seminggu lebih bisa memberi nutrisi yang dibutuhkan untuk bayi. Baik untuk mata dan otak janin. Salmon juga kaya vitamin D.

10. Telur
Choline hadir dalam telur mempromosikan kesehatan otak bagi bayi di rahim. Telur juga memiliki protein dengan asam amino dan beberapa lemak sehat yang mendukung pertumbuhan bayi.

11. Yogurt
Secangkir yogurt polos sama baiknya dengan secangkir susu. Ada lebih banyak kalsium dalam yogurt daripada susu. Selain itu, yogurt juga dikemas dengan protein dan asam folat. Empat porsi (1200 mg) yogurt disarankan dalam sehari.

12. Brokoli Dan Sayuran Daun Hijau
Dokter merekomendasikan makan brokoli dan sayuran berdaun hijau. Hal itu bisa mencegah kecacatan saat bayi lahir, terutama pada tulang belakang dan otak. Nutrisi yang ada pada asparagus, bayam, brokoli, dan sejenisnya mengandung asam folat yang banyak.

13. Lentil
Sejenis gandum yang memiliki asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Lentil juga sangat membantu usus dan baik dikonsumsi selama trimester pertama untuk mencegah kecacatan. Lentil juga mengandung zat besi, protein dan vitamin B6.

14. Paprika
Paprika merah utuh mengandung vitamin C. Paprika juga menyediakan beta-karoten dan vitamin B6.

15. Alpukat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi di rahim. Kandungan zat besi yang tinggi dan kandungan seratnya baik membantu pencernaan lebih baik.

16. Daging Merah
Daging merah adalah sumber protein berkualitas tinggi. Kandungannya membantu perkembangan bayi selama trimester kedua dan ketiga. Selain itu, juga memberi zat besi, yang membawa oksigen ke otak bayi.

17. Berries
Berries kaya vitamin dan mineral yang diperuntukkan bagi ibu dan bayi. Asam Ellagic dalam buah beri memiliki sifat anti-kanker. Beberapa buah beri juga mengandung vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu yang sedang melahirkan.

18. Ubi Jalar
Asupan vitamin A untuk bumil harus ditingkatkan sebesar 40 persen. Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang bisa diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Ubi jalar mengandung serat yang meningkatkan pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah.

19. Mangga
Mangga menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi masalah kaki bengkak. Magnesium dalam mangga bisa mengatasi kram.

20. Air
Air selama kehamilan dianjurkan dikonsumsi dua kali lebih banyak daripada orang normal.(ika/JPC)