Rabu, 15 November 2017, 22:19

Memasuki Usia 40 Tahun, Ini Vitamin Wajib Dikonsumsi

USIA 40 tahun, tubuh memang tak bisa bekerja seperti saat masih berusia 20 tahun.

Sebabnya, tubuh di usia senja membutuhkan nutrisi lebih agar tetap sehat.

Saat memasuki usia 40 tahun, massa otot mulai memburuk dan berar badan semakin mudah naik.

Nah, berikut ini beberapa vitamin yang wajib dikonsumsi saat Anda berusia 40 tahun.

1. Vitamin B12

Vitamin ini harus berada di radar Anda karena vitamin ini penting untuk fungsi darah dan otak normal.

2. Kalsium

Nutrisi dibutuhkan untuk fungsi tubuh dasar lainnya seperti kontraksi otot, saraf dan fungsi jantung, dan reaksi biokimia lainnya dan jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, maka tubuh Anda akan mencuri kalsium dari tulang Anda (dan melemahkannya).

 3. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis dan kanker payudara dan kolorektal.

Sumber makanan meliputi ikan dan susu, biji-bijian dan sereal yang diperkaya. Matahari adalah sumber vitamin D terbaik.

4. Magnesium

Fungsi utama magnesium adalah membantu mengatur tekanan darah yang sangat penting bagi wanita berusia 40-plus, yang berisiko terkena tekanan darah tinggi akibat penuaan normal. 

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan pembengkakan.

Magnesium bisa Anda temukan di sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian dan alpukat.

5. Kalium

 Kalium memainkan peran kunci dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali, tidak peduli usia Anda.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalium yang mereka butuhkan dengan mengonsumsi beragam makanan sehat yang mencakup pisang, ubi jalar, chard, kacang-kacangan dan kacang lentil. (fny/jpnn)